torstai 20. joulukuuta 2018

Se oikeasti TOIMIVA NoFap- ja NoPorn-ohjelma - VIHDOINKIN!

Esipuhe

On tullut aika laittaa lusikkansa tähänkin soppaan, ja tarjota se oikeasti toimiva ratkaisu tähän paljon hypetettyyn, mutta myöskin paljon suosiota ja kritiikkiä osakseen saaneeseen itsekehitysohjelmaan, nimeltä NoFap.

NoFap ei ole suoraan yhteiskunnallinen asia. Mutta epäsuoraan on. Se nimittäin on näinä päivinä tärkeänä osana miesasian piirissä olevaa manofääriä, johon kuuluu myös miehinen itsekehittäminen.

NoFap lukeutuu siis juuri tähän itsekehittämiseen ja itseparantamisen piiriin, johtuen sen arvelluista hyödyistä.

NoFap nähdään myös apuna naisen saamiseen. Ja koska tänä vuonna Fundamentti on erikoistunut neuvomaan tälläkin osa-alueella (eräänlaisena spin off:ina syntyvyyspulan ratkaisussa niin tämä on luonnollinen askel ottaa.

Tässä tekstissä on itse ohjelman lisäksi paljon asiaa, videoita ja teoriaa.  Tämä kaikki on jaettu kätevästi kappaleisiin, joita voit tutkia oman tarpeesi mukaan. Näin teksti ja itse ohjelma on kaiken olennaisen kattava, ja sen avulla onnistut NoFapissa, kuin myöskin niiden tavoitteiden saavuttamisessa, joita pyrit sen avulla saamaan. Mutta koska kyseessä on punaisen pillerin blogi, pyritään tämä koko homma pitämään pikemminkin realistisena, kuin hypetettynä.

Koska kyseessä on kattava teksti kannattaa se ottaa talteen vaikkapa kirjanmerkkeihin, ja tutustua siihen ajan kanssa - myöskin siksi, että siihen mahdollisesti tulevat päivitykset kannattaa tarkastaa, sillä ohjelmaa parannellaan jatkuvasti, sen mukaan kun uusia innovaatioita tulee. Sama pätee myöskin siinä oleviin, hyvin informoiviin videoihin - niitä on jokunen, ja jotkut ovat useita minuutteja pitkiä, niinpä niitä ei olla tarkoitettu edes yhteltä istumalta katseltaviksi (minkä toki voit tehdä jos haluat), vaan informaatioksi.

Kuulostaa hyvältä?

Joten, kädet pois housuista ja nyt mennään!

Johdanto

NoFap - mikä se on?

Lyhyesti sanottuna, se on masturbaatiolakko, joidenkin kohdalla jopa sen pysyvä lopetus.

Miksi sitä tehdään? Joitakin yleisimpiä syitä ryhtyä NoFapille, ja siitä odotettuja hyötyjä ovat seuraavat:
  • Halu parantaa yleistä hyvinvointiaan
  • Halu normalisoida seksuaalisuutensa (perverssiksi muuttuminen/ällöttävien fetissien omaksuminen/kykenemättömyys normaaliin heteroseksuaalisuuteen jne)
  • Halu olla toimintakuntoinen oikean naisen kanssa (pornon aiheuttama erektiohäiriö)
  • Halu parantaa naismenestystään (liittyy eritoten ajatukseen "supervoimista")
  • Sosiaalisen ahdistuksen ja masennuksen parantuminen
  • "Supervoimat"
  • Energia- ja testosteronitasojen nousu
  • Kirkkaampi ajatustoiminta
  • Parempi unen laatu
Ja vaikka vielä mitä!

HUOM! Jos epäilet että sinulla on masennusta, johon haet apua NoFapista, niin kannattaa tarkistaa asia täältä löytyvillä testeillä : Terveysportti Kyseisen sivuston testejä myös lääkärit käyttävät hakiessaan diagnoosia masennuksesta.

Alla erinomainen ja hyvin hauska video, liittyen näihin "supervoimiin" ynnä muuhun sellaiseen Vomituiseen kulttikäytökseen, joka liittyy tälle itsekehityksen osa-alueelle - jos se menee tunteisiin, niin olet oikeassa paikassa:


Allekirjoittanut itse on skeptinen supervoimista, mutta avoin ajatukselle. Jos joku niitä uskoo tällä saavuttavansa, niin olkoon hän autuas uskossaan. Mutta pelkästään niiden vuoksi tälle tielle ei välttämättä kannata lähteä.

Aivokemiat

Seuraavassa hieman aivokemiaan liittyviä tietoja. Kyseessä ei ole mikään kattava sanakirja, ja jos haluat tietää näistä lisää, niin googlaa. 

Prolaktiini.
Sitä esiintyy esim. maltaissa. Se myös saa naisen rinnat kasvamaan murrosiässä.
Se, yhdistettynä estrogeeniin (tai sen eri muodot kuten fyto- tai xenoestrogeeni) on myrkkyä testosteronille. Tätä alkaa aivosi erittämään, sen jälkeen kun olet lauennut. NoFap pitää tämän luonnollisesti poissa. Ja tämä myös on omiaan aiheuttamaan sen, miksi koet morkkista lankeamisen jälkeen (tästä edempänä lisää).

Testosteroni.
Eräs tavoitelluin asia nofapilla. Testosteritasot nousevat ensimmäisen ja kolmannen nofap-viikon aikana. Mutta kuukausien NoFap laskee niin testostoa kuin libidoakin.
(Hieman sama juttu jaksoittaisen paaston aikana: alussa 16/8 on hyvä, mutta normaalisti jo 12 tunnin paaston jälkeen aineenvaihdunta hidastuu). Ei hätää. Fundamentin NoFap-ohjelmassa tämä on otettu huomioon - erona kilpailijoihin.

Dopamiini
Se ehkä suurin ja olennaisin tekijä koko NoFapissa ja NoPornossa. Fundamentin ohjelma perustuu sille teorialle, ettei ongelmana ole niinkään itsed masturbaatio, vaan ongelmana on masturbaation (edegettelyn) ja pornon yhdistelmä, joka saa dopaamiinit juosemaan villeinä. Tämän myötä kyseessä fappi- ja pornoaddiktiossa on se, että koko tapa on pikemminkin huumeen käytön vastine, kuin terveen seksuaalisuuden oheisilmiö.  Dopamiini liittyy nimenomaan palkitsemiseen, haluamiseen ynnä muuhun sellaiseen. Se on palkintohormoni. Huumet, ne perinteiset, täsmälleen samalla tavalla hyväksikäyttävät dopamiinia, ja tämä aiheuttaa addikteille heille heidän voimakkaat triggerit. Onneksi sinun ei tarvitse hankkiutua tuosta ihanasta aineesta eroon, mutta sinun täytyy saada se muualta ja uudelleenehdollistaa itsesi.

Ongelman ydin: kumpi tuli ensin, porno vaiko fäppiminen?

Tämä on se miljoonan taalerin kysymys, mistä on ollut paljon keskustelua tämän aiheen tiimoilta.

Ja vastaus on:

Porno

Voidaan nimittäin sanoa, että suurin ongelma on porno, ei "fäppiminen". Asia voidaan nimittäin nähdä siten, että porno on "huumetta", ja masturbaatio on vain "ruisku", jolla sitä annostelet ja otat. Kyseessä ei ole välttämättä edes mikään seksin kaipuu, vaan nimenomaan dopamiinin kaipuu.






Yllä on hyvin informoiva video siitä, mistä pornossa on kyse, silloin kun se muuttuu nautintoaineesta huumeeksi.

Lisäksi Tieteen kuvalehti (16/2018 s. 33) tietää kertoa vuonna 2014 tehdystä tutkimuksesta, jossa selvisi että pornon suurkuluttajilla on ne aivojen osat pienemmät ja vähemmän verkottuneet, jotka säätelevät mielihyvää ja halua. Pornoaddiktin aivosoluilla on täten vähemmän yhteyksiä. Ja pienempi verenkierto tietyillä aivojen alueilla. Lehti ei osannut kertoa, onko tämä syy vai seuraus - mutta allekirjoittanut rohkenee muistuttaa, että aivot ovat plastinen elin, joten NoPorn ja NoFap muokkaavat aivoja myönteisempään suuntaan.

Tämä myöskin on se, syy, miksi niin moni epäonnistuu NoFapissa: syynä on porno, jolloin pelkkä siihen liittyvä tapa ja sen lopettaminen ei vielä riitä, etenkään jos porno on jo tärvellyt sinun seksuaalisuuttasi, sillä silloin se on muuttanut sinut "pornoseksuaaliksi", joten joko oikeat naiset eivät kiinnosta sinua, tai sitten et vain ole heidän kanssaan toimintakykyinen. Samoin, jos ja kun lankeat, niin tällöin todennäköisesti palaat juuri mainitun pornosi pariin, jolloin entistä suurempi ehdollistaminen ja himolataus sitoo sinut siihen entistä lujempaan.


Ja liittyen edelliseen kuvaan, allekirjoittanut uskoo että porno ei itsessään ole ongelman juuri, vaan seuraava video on erittäin hyvä ja antaa vahvan viitteen siihen suuntaan, mikä taas saa miehen turvautumaan pornoon:


Pähkinänkuoressa: Koko addiktio on rakennettu tavan (ehdollistumisen) ja dopamiinivasteen varaan. Ja täyttämään tyhjiötä - korvaamaan jotain.

Itsetyydytys vai itse-ehdollistaminen?

Tässä mennään vielä hieman syvemmälle. 

Kyseessä on siis pohjimmiltaan ehdollistumisen,kierre, jota tukee edellä mainittu dopamiinimyrsky aivoissasi.

Kyseessä on täten tapa, joka itse ruokkii itseään - on jopa esitetty, ettei ole olemassa addiktioita, on vain tapoja! 

Siispä ongelman purkaminen tapahtuu siten, että muutamme väärät tavat; puramme ne/& korvaamme ne uusilla, paremmilla tavoilla. 

Tässä on erittäin yksinkertainen kaava, joka liittyy tapojen syntymiseen:
  1. Triggeri 
  2. Palkinto
  3. Tapa
Malli pidetään simppelinä, rautalankamallina. Ratkaisut ovat verrattain monimutkaisemmat, ja niihin perehdytään ohjelman yhteydessä, joka on seuraavana kappaleena tässä tekstikokonaisuudessa.

Kyseinen malli, tämän ohjelman komponentti tapoihin liittyen, on Charles Duhiggin malli, josta hänen kirjansa "Tapojen voima" kertoo (löytynee kirjastosta, ja on erittäin suositeltavaa luettavaa osana tätä ohjelmaa).

Jos haluat perehtyä hieman tarkemmin kyseiseen malliin, niin tässä on erinomainen, lyhyehkö suomeksi selostettu tiivistelmä kyseisestä kirjasta, ja mallista - mikä parasta, se on suomeksi!


Myös psykologisen alan asiantuntijoilla on taipumusta tukea tätä teoriaa, joka liittyy nimenomaan tapohin:

Stop Making New Goals—Create Habits Instead


Siispä, me lähestymme tätä ongelmaa puuttumalla sen ydin syihin, eli pornoaddiktioon, ja huonoihin tapohin. Edellä mainitun tyhjiön täyttäminen on myös erittäin olennaista, mutta sinun on löydettävä siihen itse keinot. On vaikea sanoa puolestasi, mikä olisi tarkoituksesi, mutta jos saat siitä tehtyä uuden, ja paremman (elämän)tavan, sinulla menee jo todella hyvin (pidä seksi seksinä, äläkä tee fäppimisestä itsellesi elämäntarkoitusta).

Ohjelma

Siispä, kuten on tullut selväksi, niin suurempi ongelma tässä koko asetelmassa on siis porno.

Se on käytännössä nautintoaine, josta tulee huumetta., eikä sillä ole seksin kanssa oikein mitään tekemistä - se on voinut tulla korvaamaan olematonta tai epätyydyttävää seksielämää, mutta on ns. karannut käsistä (no pun intended).

Lähdemme ottamaan maltillisia askeleita, sillä kuten hyvin tiedämme, on paasto helpointa aloittaa silloin kun on syönyt itsensä ähkyyn, mutta tuntuu jo heti vaikeammalta, kun alkaa tulla nälkä. Me vältämme tämän sudenkuopan.

Siispä, korjaava tapamalli on seuraava:
  1. Triggeri
  2. Vaihtoehtoinen  rutiini 
  3. Palkinto
Tämä tapahtuu siten, että 1. otat selville mikä on triggerisi. Yleisimmät laukaisijat, syyt fäppimiselle ja pornon yhdistelmälle ovat tylsyys, stressi, masennus, ja tietenkin kiima. Kyseessä on ennen kaikkea pornoaddiktio, joka puolestaan johtuu pohjimmiltaan addiktiosta dopamiiniin, siispä, tästä syystä tuleekin iskeä itse syyhyn, eikä oireeseen tai pintapuoleen, kuten useimmat NoFap-ohjelmat tuppaavat tehdä.

Kun olet saanut selville sen, mikä on triggerisi, on sinun syytä alkaa välttämään sitä. Samoin pornon ja "kalkkunan kurituksen" sijaan, 2. sinun tulee korvata se jollakin muulla, dopamiiniaddiktiota korvaavalla, aktiviteetilla. Erityisesti jos olet suhteessa, on tämä loistava tilaisuus lempiä naistasi. Muiden on keksittävä jokin toinen, dopamiinia erittävä aktiviteetti. Yleisten suositusten mukaan se on urheilu, mutta ollaan nyt realistisia: se on hikistä ja vaativaa puuhaa, ja meidän on oltava realistisia, eikä lähdettävä tekemään täydellistä elintaparemonttia, sillä sellainen on ominaan epäonnistumaan useimmissa tapauksissa. Siispä, mitä tehdä? Oikea vastaus tähän löytyy sinulta itseltäsi - se voi olla mikä tahansa palkitseva ja täten korvaava aktiviteetti. Tämä jäljittelee tupakasta vierottamista, joka tapahtuu nikotiinilla. Nyt vain käytämme korvaavaa dopamiinihoitoa. Nerokasta? On! Allekirjoittanut tietää sen, sillä keksi tämän itse.

Tämän jälkeen meillä on 3. eli palkinto, eli dopamiiniryöppy, joka on nyt uudesta tavasta peräisin oleva!

Yleisenä ongelmana NoFap:issa kun on se, että mitään aktiivisuuden sijaan ollaan passiivisia, jolloin asetetaan itsensä suoraan tilanteeseen, missä tavat ja rutiinit ottavat normaalisti vallan, vaikka niitä nimenomaan tulisi muuttaa!

Suositus: Aloita kyseinen ohjelma aina kuun alusta, ja jos lankeat, niin tällöin pyri hankkiutumaan eroon pornoaddiktiostasi, järjestyksessä: normalisoi seksuaalisuuttasi normalisoimalla pornovalintojasi, ja samalla vähennä koko tapaa. Jos sinun on pakko langeta, niin tee se ilman jynkkyä.  Jos sekään ei auta, niin käytä ns. "vierotuspornoa", joka siis on aina astetta kevyempää tai parempaan suuntaan menevää, kuin se mistä yrität pyrkiä eroon.

Edellä mainitulla lankeamisella ja siitä puhumisella, ei ole tarkoitus lietsoa tappiomielialaa, vaan koska tarkoituksena on tarjota realistinen ohjelma, on siksi syytä tarkastella myös tätä ilmiötä, mikä  erittäin suurella todennäköisyydellä sinua kohtaa - ihan kuten jokaista muutakin.

Siispä tässä ohjelma simppelinä muistiona:
  • 90-98,1% ongelmasta on pornoaddiktiota
  • Vähennä siis pornoa
  • Ennen nofappia, pornon ja siihen liittyen fetissien ja addiktioiden aloita vähennysohjelma, jossa fäpit, mutta koko ajan kevyemmälle kamalle. Pidä tätä yllä 2-4 viikkoa. Vähennä myös itse fäppiä tämän aikana.
  • Tämän uudelleenehdeollistamisen jälkeen aloita NoFap-ohjelma jolle asetat ihannekeston. Fundamentin malli on 2-3 viikkoa, sillä se on optimaalisin testosteronin ja libidon suhteen. Loppukuun voi käyttää itsensä uulleen ehdeollistamiseden, ja eturauhassyöpäriskin vähentämiseen (tätä fäppi vähentää 21 krt/4 viikon aikana).
  • Voit yrittää pidempiäkin aikoja, mutta jos tarkoituksenasi on maksimoida testosteronituotantosi, ei se silloin kannata. Mutta kukin tarkoituksensa mukaan. Fundamentin mallissa on primääri tarkoitus minimoida ja lopulta progressiivisesti poistaa pornoaddiktio, korjata seksuaalisuuteesi ja maksimoida testosteronitasot sekä muut NoFapin hyödyt mahdollisimman optimaalisesti. Sekä luoda uusia, terveempiä tapoja jotka kumoavat haitalliset addiktiot luontaisena seurauksenaan.
  • Älä yritä haukata liian isoa palaa. Riippuen addiktiosi intesiteetistä, NoFap voi olla yllättävän vaikeaa. Jos tuntuu että päiväkin ilman "fäppijynkkyä" on vaikea, olet addikti. Tällöin ota alussa maalikseksi vain 2-3 päivää ilman jynkkyä ja fäppiä. Tämä ei ole kilpailu muuta kuin itsesi kanssa, ja sinun omaksi parhaaksesi.
Relapsi, eli lankeaminen

Tässä sinä, lankeamuksesi hetkellä
Tässä sinä sen jälkeen

Koska tämän on tarkoitus ollla realistinen ohjelma, on sanottava tässä ja nyt: tulet erittäin todennäköisesti lankeamaan yrittäessäsi NoFappia. Tämän ei ole tarkoitus olla epärohkaisevaa, vaan tämän on tarkoitus olla vartoitus, ja jopa huojennus. (Tämä taas on otettu edellä mainitussa ohjelmassa huomioon, ymmärrät tämän täydellisesti kun lähdet yrittämään NoFappia.)

Sinä et ole perverssi - ainakaan todennäköisesti - mutta sinä olet addikti, joka haet aina kovempaa kamaa. Se kaikki kuuluu tähän ongelmaan, joten, diilaa asian kanssa. Dopamiinipohjaiset addiktiot jos olisivat helppoja, meillä ei olisi lainkaan addikteja. Älä näe tätä muulla tapaa, niin saat oikeanlaisen perspektiivin.

Kohtele sitä siis kuin dopamiiniin perustuvaa ahdistusta, joka tuo sinulle prolaktiinilaskut. Nämä erektiohäiriöt ja perversiot ovat vain tämän addiktion sivuoireita. Ei oikea persoonallisuuteesi.
Tämä ohjelma vie sinut videoista tuttuihin "edellisiin safe point:eihin", aikaan ennen olit antanut pikkusormen jollekin joka vei koko kätesi.

Tärkeintä on se, että opit lankeamuksestasi. Sen opettamat seikat ovat seuraavia:
  • Missä on heikko kohtasi? Mikä yleensä edeltää relapsiasi? Mikä saa sinut lankeamaan? 
  • Mikä on toleranssisi? Paljonko kestät triggereitäsi, heikkoja kohtiasi ja kuinka kauan lakkosi kestää?
  • Mitkä ovat triggerisi? Tylsyys, stressi, mikä?
Tuntemalla nämä, osaat hallita itsesi paremmin, ja välttää lankeamisen jatkossa. Joten, hyödynnä tätä, ja käännä mokaaminen eduksesi jatkossa eliminoimalla/& hallitsemalla nämä mainitut esteet.

Vanha viisaus pätee edelleenkin: ”Gnōthi seauton" (se on kreikkaa, ja tarkoittaa suomeksi: Tunne itsesi.) Nyt alkanet ymmärtämään, miten tuo viisaus pätee, ja miten sitä on aplikoitavissa?

 HUOM! Vastoin yleistä mielipidettä, pahinta (etenkään alussa) ei ole se, että lankeat (ajaudut relapsiin), vaan olennaisinta on se että mille lankeat.
Kun saat pornoaddiktion ja kyseenalaiset fetissisi kuriin, voit alkaa keskittymään näihin "olen ollut 4000 päivää nofapilla ja nyt minulla on kumisevan matala ääni" -saavutuksiin.
Nyt huolenasi on addiktiosi asteittainen vähentäminen ja seksuaalisuutesi korjaaminen, oli se sitten pornon aiheuttamat erektio-ongelmat, ällöttävät fetissit, mikä nyt ongelmasi onkaan.

VINKKI: Kuten edellä jo sanottiin: Älä yritä kerralla "totaalista elämäntapamuutosta", jossa kieltäydyt kaikista paheista kerralla. Mielellään yksi kerrallaan, ja vaikka sitten palkitset itsesi onnistumisesta jollain toisella paheella. Tiedosta siis miksi tämä paha tapa on alunperinkin syntynyt, ja tiedosta myöskin se, että kyseessä on usein vain tyhjiön täyttö, jolloin ennuste on huono, jos et täytä tyhjiötä jollakin korvaavalla. Monet ohjeet ehdottavat tyhjiön täyttämistä jollain hyödyllisellä, mutta se voi olla vaikka videopelit. Tärkein on se, että pääset juuri tästä tavasta eroon - älä ahnehdi liian suuria muutoksia liian monella alueella - niihin voit palata aina myöhemmin, kun tämä juttu on hallinnassasi, etkä sinä sen hallinnassa.


Lopuksi otetaan vielä yksi NoFapille ominainen, eikä välttämättä mikään positiivinen ilmiö:

Flatline 

Syy miksi flatline on positiivinen, on siinä, että se helpottaa kyllä sitä tukalaa oloa, joka on yleinen NoFapissa.

Mutta jos olet käyttänyt nofappia vaikkapa naisen saamiseen, tai vaikkapa pornon aiheuttamien erektiohäiriöiden hoitoon, niin flatline ei ole järin tervetullut vieras.

Siispä pari opettavaista anekdeoottia mainittakoon, liittyen flatlineen mutta myöskin ns. supervoimiin.

Allekirjoittanut oli siis nofapilla. Olo oli ollut ristiriitainen, sillä se oli ollut niin tukala, kuin myöskin näitä nofapin positiivisia fiiliksiä sisältänyt.

Pitkä tarina lyhyenä, molempina kertoina, allekirjoittanut oli saanut naiselta aloitteen kjeh kjeh räyskis -puuhiin, mikä myös puhuisi näiden supervoimien puolesta. (Tosin näideen jälkeen kävi vielä niin, että allekirjoittanut ei ollut nofapilla ja 28v blondi tuli kirjaimellisesti ehdottomaan seksiä).

Mutta näitä yhdisti myöskin se, että molemmissa tapauksissa pahamaineinen flatline myös puski päälle, ja meinasi pilata kaiken. (Osin pilasikin, oli meinaan kamalaa räpeltämistä).

Siispä, sitten kun päästiin näiden naisten kanssa olemaan privaatisti, ei hommasta meinanut tulla alkuun mitään sillä libido oli turhatunut ja lähtenyt lomille. Ei yksinkertaisedsti ollut sellaista fiilistä, vaan pikemminkin sellainen hieman masentunut ja väsynyt olo, flegmaattinen sanalla sanoen.
Lopulta hommat alkoivat luonnistua, mutta on pakko rehellisyydeen nimissä sanoa, että flatline meinasi pilata kaiken.

Siispä, tämä negatiivinen ilmiö kannattaa ottaa huomioon. Tarkoituksena ei ole pettää lukijaa, joten siksi tämä varoitus.

Vertailuna vielä sanottakoon, että allekirjoittanut ollut nofapin aikaan myöskin kyseisissä hommissa onnistuneesti, ja vaikka se on lyhytkestoista huvia, parantaa nofap ehdottomasti seksiä.

Ei kommentteja: